하루5분

일상에서 다치거나 운동 후 피로가 쌓였을 때, 우리는 자연스럽게 “아이스팩을 대야 하나? 아니면 따뜻하게 해야 하나?”라는 고민을 하게 됩니다. 이럴 때 유용한 방법이 바로 **냉찜질(크라이오테라피, cryotherapy)**과 **온찜질(써모테라피, thermotherapy)**입니다. 두 방법 모두 통증 완화 및 회복에 도움이 되지만, 각각의 작동 원리와 적용 시점이 달라 상황에 맞게 사용하는 것이 중요합니다. 냉찜질이란? 냉찜질은 얼음팩이나 냉찜질 팩을 이용해 해당 … 더 읽기

왜 무릎 건강에 신경 써야 할까? 무릎 관절은 걷기, 뛰기, 앉고 일어서기 등 일상생활에서 매우 자주 사용됩니다. 따라서 작은 습관 하나가 누적되어 무릎 통증이나 관절 손상으로 이어질 수 있어요. 비만이나 과체중은 무릎에 가해지는 부담을 크게 증가시킵니다. 예컨대 체중이 한 kg 증가하면 걷기 등 동작 시 무릎에 가해지는 하중이 3~4 배 이상이 될 수 있다는 자료도 있습니다. 반대로, … 더 읽기

바쁜 일상 속에서 운동 시간을 따로 확보하는 건 쉽지 않습니다. 하지만 매일 출퇴근에 사용하는 약 30 분의 이동 시간을 ‘건강 루틴’으로 바꾼다면, 짧지만 꾸준한 실천이 몸과 마음에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 특히 중등도 신체활동(moderate‐intensity physical activity) 수준의 활동이라도 꾸준히 하면 심혈관 질환, 비만, 정신 건강에 긍정적 영향을 줍니다.예컨대, 차를 이용하던 통근 방식에서 걸음수를 늘리거나 계단을 사용하고 … 더 읽기

헌혈은 자신의 건강과 조건이 허락할 때 생명을 나누는 매우 의미 있는 행동입니다. 현재 대한적십자사를 비롯한 혈액관리 기관들은 꾸준히 헌혈자의 참여를 독려하고 있지만, 헌혈자 본인이 사전에 준비하고 주의해야 할 사항이 많습니다. 헌혈하기 전후에 상태를 제대로 확인하지 않으면 어지럼증, 부작용 등이 생길 수 있고, 혈액을 기증받는 이들의 안전에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 헌혈을 계획하고 있다면 준비부터 … 더 읽기

찬바람이 불기 시작하면 자연스럽게 난방기를 켜고 실내 온도를 올리지만, 그 과정에서 간과되기 쉬운 것이 바로 ‘습도’입니다. 차가운 외부 공기는 수분을 거의 머금지 못한 채 실내로 유입되어 난방으로 가열되면 상대습도가 급격히 떨어질 수 있습니다. 결국 실내 공기가 건조해지고, 이는 피부·호흡기 건강뿐 아니라 집 구조에도 영향을 미칠 수 있는 문제로 이어집니다. 겨울철에는 단순히 따뜻한 실내를 만드는 것뿐 … 더 읽기

우리가 매일 양치질과 치실 사용으로 구강 위생을 신경 쓰더라도, 눈에 잘 보이지 않는 잇몸 아래나 치아 사이에는 여전히 플라크(치태)와 치석이 서서히 쌓일 수 있습니다. 이러한 치석은 단순히 미관상의 문제를 넘어서 잇몸 염증, 치주 조직 손상, 심지어는 전신질환과도 연관될 수 있는 위험 요소입니다. 따라서 단순한 칫솔질만으로는 제거가 어려운 치석을 정기적으로 전문가에게 맡겨 제거하는 **스케일링(치석 제거 및 … 더 읽기

건강을 지키는 가장 확실한 방법은 병이 생기기 전에 미리 알아차리는 것입니다. 건강검진은 단순한 검사 이상의 의미를 가지며, 나의 현재 건강 상태를 수치로 확인하고 질병을 조기에 발견할 수 있는 가장 효과적인 예방의학적 도구입니다. 하지만 언제, 어떤 검사를 받아야 하는지 명확히 아는 사람은 많지 않습니다. 연령별로 필요한 검진 항목과 건강검진주기, 그리고 검진 전 준비 방법을 이해한다면 불필요한 … 더 읽기

‘반건조 생선’이란 신선생선을 완전히 건조하지 않고 수분을 일부 남긴 상태로 가공한 식품을 말합니다. 국내에서도 반건조 생선이 수산물 시장에서 점점 인기를 얻어왔다는 보도가 있습니다. 이러한 가공 방식은 생선 고유의 풍미와 식감을 살리면서 쉽게 보관·조리할 수 있다는 장점 때문에 선택됩니다. 하지만 ‘맛과 보관의 편의성’ 외에도 영양적 측면과 건강에 미치는 영향 또한 살펴보아야 합니다. 본문에서는 반건조 생선이 몸에 … 더 읽기

칼로리를 줄이려는 식생활 변화 속에서 제로콜라는 ‘설탕 0, 칼로리 0’이라는 매력적인 문구로 선택되기 쉽습니다. 하지만 이러한 ‘0 칼로리’라는 표현이 곧바로 건강에 무해하다는 의미는 아닙니다. 오히려 영양가 없이 음료를 대체하는 행위, 인공감미료나 산성 성분이 체내에 미치는 영향 등이 무시되어서는 안 됩니다. 본 글에서는 제로콜라가 우리에게 주는 장점과 함께 주의해야 할 건강상의 함의를 살펴보고, 결론에서는 올바른 음료 … 더 읽기

흰쌀밥—우리나라뿐 아니라 아시아 여러 국가에서 주식으로 자리 잡은 탄수화물원입니다. 밥 한 공기를 통해 빠르게 에너지를 공급할 수 있다는 장점이 있는 반면, 정제 곡물이라는 이유로 식이섬유나 다양한 미네랄이 감소했다는 지적도 많습니다. 특히 비만·당뇨·대사증후군과 같은 현대적 건강문제가 증가하면서 흰쌀밥의 역할과 건강적 영향이 다시 주목받고 있습니다. 본문에서는 흰쌀밥의 영양특성 및 건강상 이점, 반대로 주의해야 할 위험요인, 그리고 건강하게 … 더 읽기