똑똑해지는 습관 만들기
노화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 하지만 최근에는 단순히 나이에 따라 쇠퇴하는 것이 아니라, 얼마나 “느리게 노화할 것인가(저속노화 = slow aging) 라는 관점이 주목받고 있습니다. 여기서 저속노화란 신체·세포 수준에서 나이드는 속도를 줄이고, 건강수명(Health Span)을 극대화하기 위한 전략들을 의미합니다. 1. 노화 속도가 빨라지는 이유 노화가 빠르게 진행될 수 있는 대표적인 원인은 만성 저등급 염증(chronic low-grade inflammation), … 더 읽기
우리 몸 안에는 수조 마리의 미생물이 살고 있으며, 그 중 특히 장 속에 존재하는 미생물군집을 Gut microbiome(장내 마이크로바이옴)이라 부릅니다. 이 마이크로바이옴은 단순한 소화 보조 기능을 넘어 면역, 신경, 대사 등 다양한 신체 기능과 깊이 연결되어 있습니다. 따라서 장 건강을 지키는 것은 단지 복부 불편을 줄이는 것 이상의 의미를 지닙니다. 1. 장내 마이크로바이옴이 왜 중요한가? 장내 … 더 읽기
피부 표면엔 보이지 않는 죽은 세포들이 쌓이며 ‘각질’이라는 형태로 나타납니다. 적절한 각질 제거는 건강한 피부결 유지와 스킨케어 성분 흡수를 돕지만 잘못하면 자극·건조·트러블로 이어질 수 있습니다. 여기서는 ‘피부 각질’이란 무엇인지부터 왜 중요하며 어떻게 관리해야 하는지, 단계별 루틴과 주의사항까지 SEO에 맞춰 정리하겠습니다. 1. 각질이란 무엇이고 왜 생기나요? 피부는 정상 상태에서도 일정한 주기로 새로운 세포가 생성되고 위쪽으로 올라가 … 더 읽기
현대인은 바쁜 일상과 식습관 변화로 인해 음식만으로 모든 영양소를 충분히 챙기기 어렵습니다. 특히 나이가 바뀌면서 필요 영양소와 흡수율이 달라지기 때문에, 나이대에 맞는 영양보충 전략이 중요합니다. 한국인의 권장영양섭취기준(KDRI)는 연령대별로 구분되어 있으며, 특정 영양소는 ‘공중보건상 우려 영양소’로 지정되어 있습니다.다음은 나이대별로 주목해야 할 영양제 및 보완 포인트입니다. 10대(청소년) 청소년기는 신체 성장과 발달이 활발한 시기입니다. 뼈가 자라고 근육을 늘리는 … 더 읽기
현대인에게 스마트폰, 태블릿, PC 등 디지털 기기는 거의 일상입니다. 하지만 지속적인 디지털 기기 사용과 높은 스크린 타임(screen time)은 수면 질 저하, 집중력 감소, 스트레스 증가 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 디지털 디톡스(digital detox) 입니다.디지털 디톡스는 기기 사용을 의도적으로 줄이거나 특정 기간 동안 사용을 중단해 ‘디지털 과부하’를 완화하고 몸·마음의 균형을 … 더 읽기
여성의 생애에는 사춘기, 출산·수유기, 그리고 폐경(menopause) 전후 등 호르몬 변화가 큰 시기가 존재합니다. 이 시기에는 에스트로겐(estrogen), 프로게스테론(progesterone), FSH·LH(난포자극호르몬·황체형성호르몬) 등 생식호르몬의 흐름이 바뀌면서 신체·정신·생활습관 전반에 변화를 초래하게 됩니다. 여성 건강을 유지하고 활기차게 생활하기 위해서는 이러한 호르몬의 변화에 미리 대응하고 관리하는 케어 전략이 중요합니다. 이 글에서는 호르몬 변화의 주요 시기와 증상, 그리고 실생활에서 적용 가능한 케어 팁을 … 더 읽기
매일 아침이나 저녁에 따뜻한 물줄기로 샤워하는 습관은 많은 사람들에게 일상적인 청결 루틴으로 자리 잡았습니다. 땀냄새 제거, 상쾌함, 숙면을 위한 준비 등 다양한 목적이 있죠. 하지만 최근 피부과 전문가들은 “매일 샤워해야만 건강하다”는 믿음을 재검토해야 한다고 이야기합니다. 실제로 Harvard Health에 따르면 일반적으로 건강한 성인은 매일 샤워하지 않아도 큰 건강상 문제가 없다는 의견이 제시되고 있습니다. 이 글에서는 매일 … 더 읽기
손톱깎기 하나, 별것 아닌 일처럼 보이지만 사실 매우 중요한 개인 위생 습관입니다. 많은 사람이 가족이나 친구, 심지어 공용 장소에서 동일한 손톱깎기를 사용하곤 하지만, 이러한 공유는 감염의 위험을 높이는 습관이 될 수 있습니다. 손발톱 밑과 주변 피부에는 세균, 곰팡이, 바이러스 등이 숨어 있을 수 있고, 손톱깎기를 통해 간단한 상처가 생기면 그 경로로 병원체가 들어올 수 있습니다. … 더 읽기
매년 가을과 겨울이 되면 찾아오는 계절 인플루엔자(일명 ‘독감’)은 단순히 감기로 치부하기엔 결코 가볍지 않은 호흡기 감염질환입니다. 이 바이러스는 기침·발열 등 일상 증상으로 시작될 수 있지만, 고령자·영유아·임신부나 만성질환자의 경우 폐렴, 호흡부전·사망 등 심각한 합병증으로 이어질 위험이 높습니다. 이런 이유로 예방접종, 즉 인플루엔자 백신은 공중보건 및 개인 건강관리 측면에서 매우 중요한 수단으로 자리 잡고 있습니다. 왜 접종이 … 더 읽기
일상에서 다치거나 운동 후 피로가 쌓였을 때, 우리는 자연스럽게 “아이스팩을 대야 하나? 아니면 따뜻하게 해야 하나?”라는 고민을 하게 됩니다. 이럴 때 유용한 방법이 바로 **냉찜질(크라이오테라피, cryotherapy)**과 **온찜질(써모테라피, thermotherapy)**입니다. 두 방법 모두 통증 완화 및 회복에 도움이 되지만, 각각의 작동 원리와 적용 시점이 달라 상황에 맞게 사용하는 것이 중요합니다. 냉찜질이란? 냉찜질은 얼음팩이나 냉찜질 팩을 이용해 해당 … 더 읽기